Мы тратим примерно одну треть отечественных дремлющих судеб. Но средние американцы количества времени берут, каждую ночь падал сейчас, с влиятельными факторами, такими как сменная работа, время расходов и многократные рабочие места, смотря телевизор и посредством Интернета, становящегося более распространенным 1понимание сна и Научные исследования являются довольно недавним развитием 1, важность сна имеет кроме этого национальное беспокойство с недостаточным сном, обрисовываемым как неприятность 2 здравоохраненияСодержание данной статьи:
В каком количестве сна я нуждаюсь?В каком количестве сна мой ребенок испытывает недостаток?
Сон на протяжении беременностиИз-за чего мы дремлем?
Что происходит на протяжении сна?Эффекты депривации снаКак взять сон хорошей ночи
Нарушения снаСуществуют введения в конце некоторых секций к недавним разработкам, покрытым новостями MNT.
Кроме этого высматривайте ссылки на данные о связанных условиях.Стремительные факты на сне
Вот кое-какие главные пункты о сне. Больше информации и деталей о помощи находятся в теле данной статьи.
Потребность во сне варьируется существенно как люди возраст.У людей того же возраста смогут быть разные потребности сна.Беременные дамы довольно часто чувствуют себя сонными в течение дня.
Сон имеет эффект на отечественную производительность, настроение и состояние организма.Циклы сна через два типа – стремительное перемещение глаз (REM), в то время, когда сновидение происходит, и сон не-R.E.M.Депривация сна имеет острые и долговременные негативные эффекты на здоровье.
Большая часть советов для сна хорошей ночи основывается на хороших режимах.Большое количество нарушений сна характеризуются чрезмерной дневной сонливостью, засыпанием трудности либо поддержанием сна либо патологических событий на протяжении сна.В каком количестве сна я нуждаюсь?
Американские Национальные Университеты Здоровья (NIH) дают следующие указания для того, сколько часов сна нужно каждую ночь в соответствии с возрасту group:1,3-5Взрослые (между возрастами 18 и 64 лет) – с 7-9 часовБеременные дамы – дополнительные дневные либо ночные часыПожилые люди (по возрасту 64 лет) – с 7-8 часов.
Потому, что люди становятся старше, сумма сна, они, в большинстве случаев, требуют понижений.Американское Грудное Общество соглашается с этим управлением здоровым сном во взрослых.
Потребности во сне являются отдельными, но, и смогут быть измерены против того, как разные суммы сна воздействуют на производительность и дневные чувства для каждого человека. Чувство себя сонным либо в зависимости от кофеина в течение дня, к примеру, может сигнализировать недостаточный сон 6Потому, что мы становимся старше, структура сна показывает постоянное, большое изменение. Эти трансформации в «архитектуре сна» affect:1Как сон инициируется и сохраняется
Относительное время совершено на каждой стадии снаЭффективность сна (успех в сне и старте).В целом, эффективности сна и полная сумма сна оба понижения с возрастом 1Потому, что мы стареем, мы склонны просыпаться ранее, и тенденция к более ранним временам сна начинается.
Люди между возрастами 65 и 75 лет, к примеру, в большинстве случаев просыпаются 1.33 часами ранее и ложатся дремать на 1.07 часа ранее, чем юные совершеннолетние (между возрастами 20-30 лет).1В каком количестве сна мой ребенок испытывает недостаток?Существует управление от NIH для младших возрастных групп, too:1,3-5
Новорожденные младенцы (до 3 месяцев возраста) – с 14 до 18 часовЮные младенцы (между возрастами 4 и 11 месяцев) – с 12 до 16 часовМалыши (1-и 2-летние) – с 11 до 14 часовДошкольники (между 3 и 5 годами) – с 10 до 13 часов
Школьники (между 6 и 13 годами) – с 9 до 11 часовДети (между 14 и 17 годами) – с 8 до 10 часов.У новорожденных младенцев нет циркадных ритмов. Потребность дремать в течение ночи, а не дня как часть 24-часового цикла не начинается до возраста 2 либо 3 месяцев.
У весьма мелких детей нет долгих постоянных эпизодов сна; вместо этого, они дремлют в течение 16-18 часов в сутки в течение маленьких периодов между 2,5 и 4 часами 1На 12 месяцев возраста младенцы развивают структуры сна, включающие меньше сна в целом, сконцентрированного больше около ночного времени. Они кроме этого теряют особенность сна мелких детей, известного как деятельный сон, в котором существует громадное перемещение тела. Вместо этого слабость и паралич мышцы имеют место на протяжении сна 1 R.E.MФизиологические потребности, социальные изменения и культурная среда, такое сниженное ворсование дневного времени и школьные режимы означают, что сумма сна, нужного детям прогрессивно, значительно уменьшается 1Юные дети – определенный половой зрелостью, а не возрастом в годах – требуются целых 10 часов сна каждую ночь, но склонны брать под контроль 8 часов.
Эта оптимальная длительность сна для подростков основывается на изучении о бдительности, циклах следа сна, циркадных ритмах и гормонах 1Сон на протяжении беременностиБеременные дамы склонны должны больше дремать, чем другие дамы и рекомендуются запланировать трансформации их сна в течение их первого триместра беременности.Беременные дамы довольно часто испытывают большую дневную сонливость, которую возможно кроме этого ощущать за первые пара месяцев по окончании рождения (послеродовые месяцы).1
Помимо этого, беременные дамы, более возможно, испытают синдром неспокойных ног (RLS).1Национальный Фонд Сна рекомендует, дабы новые беременные дамы запланировали трансформации дремать в их первый триместр беременности – первые 3 месяца.
Американская некоммерческая организация цитирует эффекты гормонального прогестерона на сне и даёт рекомендации для беременности на ранних сроках таковой as:7Сон любой раз, в то время, когда и везде, где вероятноЗаберите дневные дремоты при необходимости
Сон на левой стороне, дабы улучшить питательные вещества и менструацию к плодуВыпивайте менее перед сном и, в случае если пробуждено пойти в туалет ночьюУменьшите нарушение сна методом предотвращения ставящий броский свет.Недавние разработки на сне от новостей MNT
6,5 часов сна могли быть всем, в чем мы нуждаемся?Эти сообществ охотника-собирателя свидетельствуют, что имели возможность. Результаты изучения были изданы в издании Cell Press in October 2015.Глубочайший сон повышает иммунологическую память
Изучение, изданное в Тенденциях в Нейронауках в сентябре 2015, отыскало, что медленный сон (глубочайший сон) оказывает помощь с хранением информации об инфекционных агентах.Дополнительный час сна ‘увеличивает женскую возможность пола’
Изучение, изданное в Издании Половой Медицины в марте 2015, проверило отношение между качеством и продолжительностью сна и женскими сексуальными судьбами в первый раз.Из-за чего мы дремлем?Сон нужен для нас, дабы ощущать себя отдохнувшим, но более полное научное познание сна есть довольно недавним, по окончании разработок в регионах somnology (научные изучения физиологии сна) в 1970-х и медицина сна (лечение и диагноз больного сна) начиная с 2000s.1Тогда как функция сна не всецело осознана, практически всем животным нужен он, и последствия утраты сна у людей смогут быть важными 1Функция сна довольно часто разъясняется с позиций эффектов сниженного сна на функционировании следующего дня.
Методом знания последствий потерянного сна вероятно прийти к заключению, что это – нужный for:3-5ПроизводительностьНастроениеСостояние организма.
С позиций производительности сон содействует надлежащему функционированию нервной совокупности, включая познавательные свойства. Утрата сна вредна для мозгового времени отклика для example.3-5Мозговое отображение продемонстрировало, что проводящие дороги для изучения и памяти активны на протяжении сна.
Стадия R.E.M сна стимулирует изучение областей. Нам нужен сон для ясного мышления, создания и нормальных реакций memories.3-5Эмоциональное и социальное функционирование может зависеть от хорошего сна, и настроение затронуто депривацией – быть может, кроме того приведение к большему риску depression.3-5Потребность во сне, дабы поддержать хорошее здоровье продемонстрирована сильно сниженным выживанием млекопитающих, отнять у него.
Обычная длительность судьбы крысы – 2 – 3 года – падают на 5 недель, в то время, когда сон R.E.M потерян, и 3 семь дней, в то время, когда все стадии сна утрачены 5В дополнение к производству гормона роста, серьёзного для развития детства, сон разрешает секрецию вторых гормонов во взрослых, кроме этого, что help:4Нарастите мускулыБолезни борьбыВозместите убытки.
Большое кровяное давление, другие заболевания и болезнь сердца смогут быть более возможными, в случае если сон беден числом либо качестве. Сон кроме этого, думается, имеет преимущества для применения энергии, с бедным сном, кроме этого повышающим риск повышения веса, ожирения, диабета и более нехорошего диетического выбора 3На следующей странице мы наблюдаем на то, что происходит на протяжении сна и в то время, когда люди лишены сна, предлагают практические подсказки сна и дают обзор нарушений сна.