Во многих программах утраты веса говорится, что Вы должны сосредоточиться на изменяющейся диете сперва, после этого тренироваться, но сейчас новое изучение из Стэнфордского университетаМедицинская школа в Соединенных Штатах говорит для лучших эффектов, что Вы должны сделать обоих в один момент.С сотрудниками Абби Кинг, учитель исследования здравоохранения и медицины и политики, воображает их результаты изучения в газете, которая будет издана этомесяц в Летописи Поведенческой Медицины.Большая часть людей знает, что ключ к контролю над весом и нахождению в хорошем здоровье обязан съесть право и забрать регулярное осуществление, но миллионы находят еготяжело сделать это, а также решить что из них, дабы измениться сперва.
«Возможно особенно полезно начать обоих в один момент», говорит Король в заявлении для прессы, но, она додаёт:«Если Вы должны начать с одного, разглядите начиная с физической активности сперва».коллеги и Король взглянуть на изданные изучения внесения больше чем одного трансформации в медицинские привычки и нашли конфликтные результаты.
Плюс, не многиевзглянуть на то, что происходит, в то время, когда люди пробуют поменять больше чем одну медицинскую привычку в один момент.Так, они решили сделать собственный собственное расследование на эффекте изменяющейся упражнений и диеты совместно.Плюс, они кроме этого желали взглянуть на одну группу в частности: те люди, говорящие их жизни, через чур заняты, о котором у них нет достаточного количества времени, дабы думатькак поменять упражнения и диету.
Они фигурировали, имели возможность ли бы они отыскать что-то, что трудилось на эту группу, тогда она будет, вероятнее, трудиться на вторыхкроме этого.Участники, эти телефон, тренирующий, дабы оказать помощь достигнуть национальных рекомендаций по упражнениям и диетеДля их изучения они приняли на работу 200 участников в возрасте 45 и по тому, кто не брал регулярное осуществление и ел весьма целебно.Они рандомизированно прописали участникам на одну из четырех групп тренировки телефона.
У одной группы были телефонные процедуры с помогшим тренеромих вносят трансформации в упражнения и диету в один момент. Вторая несколько взяла телефон, тренирующий, что поощрил их изменять диету сперваи не занимаются осуществлением до пара месяцев спустя, тогда как третья несколько взяла тренировку, рекомендовавшую перемене: тренируйтесь сперва, диета трансформации позднее.Четвертая несколько действовала как контрольные группы: им не дали тренировки на упражнениях и диете, но о том, как совладать со стрессом. Успех был если сравнивать с этой группой.
Все четыре группы наблюдались в течение 12 месяцев..Американская национальная директива для здоровой диеты систематично, дабы съесть пять – девять порций фруктов и овощей сутки и обеспечивать калории отнасыщенные жиры составляют меньше чем 10% неспециализированного потребления.Американская национальная директива для осуществления обязана систематично делать по крайней мере 150 мин. в неделю умеренной активности (к примеру, идти в течение получаса на 5дни в неделю).отличных показателей, в то время, когда упражнениями и диетой занимаются одновременно с этим
Результаты продемонстрировали, что те, кто начал с трансформаций сидеть на диете, преуспели на соблюдении национальных рекомендаций для диеты, но не встретили осуществлениецели.Несколько, начавшая с трансформаций осуществления, сделала хорошую работу по встрече и диетические цели и осуществление, но самая успешная несколько былатот, поменявший упражнений и привычки диеты в один момент; не обращая внимания на проблему внесения нескольких трансформаций в уже неспокойныйобраз судьбы.Король говорит, что два трансформации образа судьбы, упражнений и диеты, являются разные неприятности для занятых людей.
Трансформации, дабы сидеть на диете, возможно, легчелечите умными графиком, по причине того, что Вы не должны обнаружить дополнительное время, поскольку Вы должны отыскать, что время ест, и Вы одним видом едыдля другого.Но обнаружение, что время тренируется в течение 150 мин. в неделю в уже плотном графике, есть громадным числом неприятности.
Кроме того самая успешная несколько, таэто умело достигать обоих осуществление и диета трансформации совместно, боролся с последним. Сперва цель физической активности отсталасзади, они достигли диеты одно первое, но в течение года они вправду в конечном итоге умели достигать 150 мин. семь дней постоянного клиентаумеренная активность.Телефонная тренировка могла быть главным причинойкачество и Стиль тренировки являются, возможно, главным причиной; Король говорит, что это может оказать помощь растолковать большой уровень задержания участниковизучение.Тренеры встретились с участниками в начале изучения и после этого назвали каждого из них один раз в тридцать дней для процедуры тренировки телефона этимпродлившийся не больше, чем 40 мин., и время от времени лишь 10 – 15 мин..
Тренеры предоставили поддержку и консультацию на упражнениях и диете.Телефонная тренировка, думается, хорошая возможность для людей с активным образом судьбы, говорит Король. Это комфортно и гибко, и может обеспечитьперсонализированный совет оказать помощь людям, графики которых и давления делают его весьма тяжело, дабы поменять привычки к целой судьбе.
«Эти медицинские поведения не являются вещами, что мы меняем профиль шестинедельного периода, и после этого отечественная работа сделана», говорит Король.«Они – вещи, что люди сцепляются со собственными целыми судьбами, так, развить ‘поддержки’ и прикосновения совета экономически действенным методом делается большеи более серьёзный."Она кроме этого показывает, что участники их изучения деятельно не пробовали похудеть, они просто хотели развить здоровые привычки.Команда сейчас собирается повторить изучение с участниками, деятельно пробующими похудеть.
Изучение финансировалось грантами от Национального Национального Сердца и Института Старения, Легкого и Университета Крови.В другом недавнем изучении с избыточным весом, но в противном случае здоровыми добровольцами, исследователи из Университета Дюка нашли, что занятие аэробикой, такое как управление, плавание и ходьба лучше в устранениижир, чем веса обучения либо применения устойчивости.