Недавнее изучение, изданное в Библиотеке Кокрейна, говорит о том, что по окончании осуществления, холодная ванна возможно действенным методом не допустить и оказать помощь воспаленным мышцам. Но исследователи не уверенны, смогут ли быть страшные побочные эффекты, каковые имели возможность бы оказывать влияние на человека позднее.ледяные ванны и Холодная вода популярны среди спортсменов, и профессионал и любитель, в то время, когда они пробуют уменьшить собственную рану, раздутые, либо твёрдые мускулы. Это именуют Задержанной Исходной Болезненностью Мускулы (DOSM).
Специалисты считают, что погружение в холодную воду, кроме этого названную криотерапией, оказывает помощь с сокращением воспаления в мышцах – и боль, идущая с ним.Исследователи формулируют, дабы выяснить, трудится ли данный способ практически, методом анализа 17 мелких опробований, с 366 добровольцами. По окончании обучения устойчивости, циркуляции либо управления, этих добровольцев попросили загрузить себя в ванну холодной воды.
Большая часть людей осталось в воде 24 60 секунд с водной температурой в 10 – 15 градусах Цельсия. На протяжении некоторых следов вода была более холодной, и участников попросили войти и из ванн в определенные времена.Опробования, сравнившие отдых по окончании осуществления вместо ванн холодной воды, продемонстрировали, что ванны холодной воды, выяснилось, были намного более действенными при помощи воспаленным мышцам спустя 1-4 дня по окончании осуществления. Было лишь пара изучений, сравнивающих ванны холодной воды с другими способами лечения болезненности мускулы.
Тяжелоатлет чемпиона Кэрин Маршалл, беря ледяную ваннуПобедите автора изучения, Криса Бликли, из Восстановления и Научного отделения Пустоши в Ольстерском университете в Стране Антрим, Северная Ирландия прокомментировала:«Мы нашли кое-какие доказательства, что, погружая себя в холодную воду по окончании того, как осуществление может уменьшить болезненность мускулы, но лишь если сравнивать с отдыхом либо исполнением ничего. Некая осторожность около этих результатов желательна, по причине того, что люди, которых знало бы принятие участия в опробованиях, какое лечение они прошли, и кое-какие преимущества, о которых информируют, смогут случиться из-за реакции плацебо.Смогут быть лучшие методы уменьшить болезненность, такую как иммерсия горячей воды, оздоровительный бег света либо применение компрессионных чулок, но у нас на данный момент нет достаточного количества данных, дабы сделать каждые выводы об этих вмешательствах."
Для исследователей тяжело выяснить совершенно верно, сколько иммерсии холодной воды оказывает помощь воспаленным мышцам, из-за громадного разнообразия разных температур, выбора и осуществления времени, что применяли разные изучения. Помимо этого, сумма доказательств, что существуют вероятные побочные эффекты к холодным ваннам, была неокончательной, потому, что большая часть изучений не сказало ни о каких нехороших побочных эффектах. Исследователи говорят, что нужно для большего количества изучений быть сделанным, дабы верить в эффективности ванн холодной воды в лечении болезненности мускулы.Bleakley завершает:«Принципиально важно считать, что иммерсия холодной воды приводит к степени шока на теле.
Мы должны быть уверены, что люди не делают ничего вредного, в особенности если они подвергают себе весьма холодной воды в течение многих долгих периодов».